Barn tycker ofta att det är mycket spännande att vara ute i skog och mark. Det gör dem till utmärkta kandidater för friluftsliv. Men hur kan man inviga barnen i friluftsliv utan att de tycker att det är tråkigt?

 

Bygg en trädkoja

Ett alternativ kan vara att bygga en trädkoja. Hos byggmax finns det mycket virke att välja mellan till bra priser och det kan underlätta en hel del. Man behöver inte bygga en koja som befinner sig flera meter uppe i trädet utan man kan bygga den på marken eller bara någon meter upp. Då kan alla vara med oavsett ålder och dessutom kan barnen vara i kojan på egen hand när den inte är så högt upp. Det som är viktigt att komma ihåg när man bygger kojan är att man inte får förstöra andras träd. Om man inte har ett eget träd på sin tomt kan det alltså vara klokt att ta kontakt med markägaren.

 

Grilla korv och gör andra godsaker

När man är ute i skog och mark med barn kan det också vara roligt att grilla korv. Barn kan snabbt bli lite kinkiga om de blir hungriga. Det kan vara mysigt att göra upp en öppen eld och sitta runt den. Då behöver man inte heller frysa. Man kan också ta med ett spritkök och laga mat på det. Oavsett hur man väljer att tillaga sin mat gäller det att ha koll på att elden inte sprider sig. Om det är eldningsförbud får man inte heller starta upp eld annat än på speciella grillplatser.

Hitta vilse

Det är bra att barnen vet vad de ska göra om de går vilse i skogen. I skolan finns det kurser som barn får gå och de kallas ofta för hitta vilse. Även om barnen inte har fått lära sig i skolan är det viktigt att ha koll på hur man håller värmen, vad som går att äta samt hur man kan göra sig sedd för omvärlden.

Det är också bra att ge äldre barn en visselpipa och lite annat som kan vara bra att ha när man är ute i skogen. Då kan de påkalla uppmärksamhet även om den vuxne skulle bli sjuk eller liknande.

Lek lekar

Ibland kan barn tycka att det är lite läskigt att vara ute i skogen. Friluftslivet kan vara mer skrämmande än roligt. Då kan det vara ett alternativ att leka lite lekar. Det får barn att slappna av och de kan koncentrera sig på lite annat en stund. En sak som inte är fel är om man blandar in lite kunskap i leken. Man kan till exempel leta upp lite djurbajs och se om barnen kan gissa vilka djur de kommer från.

Att leka lekar är ett enkelt och roligt sätt att aktivera både stora och små barn utomhus. Om bara vi vuxna lättar lite på garden och vågar bjuda på oss själva, brukar det bli oförglömliga utflykter som alla längtar tillbaka till. Allt som behövs är ett gäng stora och små personer och gärna en generös matsäck, för man blir både törstig och hungrig av att leka. Att äta tillsammans är ett trevligt sätt att avrunda utflykten. Något annat som är bra att tänka på är att klä sig efter väder. Hos kids brand store finns snygga och praktiska plagg som passar både de yngre barnen och tonåringarna. En dag med behaglig temperatur är det skönt att ha mjuka, följsamma kläder. Om det är blåsigt är en vindtät jacka ett bra komplement. De mindre barnen kan behöva en snygg och värmande mössa en kylig dag. Är alla lagom varma och torra? Bra, då kan leken börja!

Ekorrhjulet

Om du har antingen en grusplan, en sandstrand eller orörd snö kan ni rita upp ett stort hjul med ett nav i mitten och ekrar som går mellan navet och hjulet. Man får springa i de gångar man har ritat upp (hjulet, ekrarna, navet), men inte utanför. En person ska jaga och de andra blir jagade. När någon blivit fångad (genom att man fysiskt rör vid den med handen) får den ställa sig inne i navet och får inte komma loss förrän någon annan springer dit och rör vid den personen. Den som jagar ska fånga alla, medan de i sin tur försöker komma undan samt rädda varandra. Beroende på hur många ni är som leker kan flera personer jaga. Det gör det mer spännande.

Popcornleken

En lite mer stillsam lek som passar om man har vandrat och behöver varva ner lite innan maten, är popcornleken. Bred ut en filt och lägg popcorn i en cirkel på den. En person får gå undan, medan de andra väljer ut ett speciellt popcorn. När personen kommer tillbaka ska den äta popcornen, ett och ett. När den tar det utvalda popcornet ropar alla: “Du är ett poppat popcorn!” och den personen får inte äta fler. Istället går nästa person undan och ett nytt popcorn väljs ut.

Att leka tillsammans gör inte bara att vi rör på oss, vilket förstås är bra för hälsan, utan också att vi kommer närmare varandra och bygger på vår känsla av gemenskap. Leken är ett utmärkt sätt att umgås över generationerna och till och med tonåringen brukar tycka det är riktigt roligt, när hen bara släppt telefonen och bjuder till lite. Klassiska lekar som kurragömma, fruktsallad och detektivlekar som “vad saknas” är andra roliga varianter att prova ute. Eller varför inte ta med en boll och spela lite tillsammans?

Förresten, ett litet tips: Ta med ett extra ombyte kläder till barnen! Olyckor sker väldigt lätt.

För den som gillar friluftsliv finns mycket att göra i Stockholm. Trots att Stockholm är landets huvudstad är det nära till naturen nästan överallt. Vill man njuta av både natur, sport och friluftsliv kommer här två tips på utflyktsmål nära Stockholm: Brostugan i Bromma och Siggesta Gård på Värmdö.

Brostugan

Brostugan ligger, precis som man hör på namnet, vid en bro. Närmare bestämt ligger Brostugan på Kärsön, precis efter att man åkt över Nockebybron från Brommaplanshållet. Huvudbyggnaden är en gammal brostuga, byggd redan på 1700-taler, där forna tiders brovakter bodde. Idag är den vackra gula trävillan ett café och restaurang. Här finns också en av de mest klassiska banorna för minigolf i Stockholm med en miniatyr av Brostugan på det första hålet. Gillar man vattenaktiviteter då kan man hyra kajaker, kanadensare eller roddbåtar och paddla ut på Mälaren. Längs vattnet vid Nockeby kan man titta på solbadare, vackra villor och grönska vid vattenbrynet. Efter båtturen kan man njuta av härliga räkmackor, sallader eller till och med grillrätter från Brostugans grill som är igång på sommaren. Här finns även ett stort utbud av efterrättspajer och fika och i samma kiosk som man betalar minigolfen kan man även köpa glass.

 

Till Brostugan tar man sig enkelt med bil eller kommunalt med buss från Brommaplan som stannar precis efter bron, bara något hundratal meter från stugan.

Siggesta gård

Siggesta gård på Värmdö erbjuder också en härlig miljö med sportinslag. På gården finns djur att titta på för mindre barn, en restaurang, ett enklare café och en härlig liten gammaldags bod med godis- och glassförsäljning. Speciellt för Siggesta är bland annat en äventyrsbana i skogen. Banan innehåller ett antal olika stationer uppbyggda av rep och plankor i olika kombinationer där man kan klättra och balansera. Banan är lite för svår för småbarn men naturen runtomkring erbjuder spännande stenar, kojor och träd för småttingarna att utforska.

Golfmöjligheter finns i form av en fantasifull minigolfbana men också som fotbollsgolf. Två olika 9-hålsbanor finns för fotbollsgolf, som spelas som riktig golf. Istället för att slå ut en golfboll från en tee sparkar man ut en fotboll. Hålen är försedda med fairway, green, bunkrar, hinder och flaggor precis som riktiga golfbanor. Alla kan spela på sin egen nivå, vilket gör fotbollsgolf till en perfekt aktivitet för familjer eller andra grupper.

På Siggesta gård finns också ett hotell där man kan övernatta i lantlig miljö och sova i lugnet och tystnaden innan man ger sig ut på dagens äventyr,

Vill eller kan man inte lägga pengar på aktiviteter går det alldeles utmärkt att åka till både Brostugan och Siggesta med egen matsäck för att bara njuta av naturen och ta en promenad i omgivningarna.

Till Siggesta kan man ta bil och parkera på en rymlig parkering, alternativt ta buss från Slussen.

Sverige erbjuder många möjligheter och en av dessa är allemansrätten. Allemansrätten använder sig människor av dagligen, t.ex. om man tar en tur med sin kajak eller bara vandrar i vacker natur. Med hjälp av denna lag får människor röra sig ritt i landet, men med frihet kommer också ett stort ansvar och respekt för naturen.

Med rättigheter kommer skyldigheter och som människa har man en skyldighet att inte förstöra naturen, men även att inte störa och förstöra för djurliv och markägare.

Det råder delade meningar om vad som faktiskt inkluderas i allemansrätten och få personer har koll på de riktiga lagarna. I vissa fall kan ett överskridande av en av dessa lagar vara brottsliga och leda till rättsliga följder. Att veta vad som ingår är därför mycket viktigt, oavsett om man planerar att klättra i berg, campa eller bara bege sig ut med barnen och plocka vilda blommor. Det är inte bara Sverige som har denna rättighet för sina medborgare, utan även i andra delar av Norden finns allemansrätten att ta del av. Danmark, Finland och Norge har samma typ av lag, men även utanför i Europa finns det liknande rättigheter. Estland är ett exempel på ett sådant land och här lyder samma lagar som i Sverige.

Har du också läst larmrapporterna om att barn rör sig alldeles för lite idag? Om du också blir oroad av alltför mycket stillasittande framför skärmar och brist på rörelse och frisk luft, kanske det är läge att ge sig ut i naturen med barnen. Att röra sig i skog och mark, istället för på till exempel tillrättalagda lekplatser inne i staden, innebär flera fördelar för barnen, till exempel att de får öva sin grovmotorik, att de lär sig mer om vår natur och att de får använda sin fantasi och nyfikenhet när de leker och upptäcker.

Kanske är du en van skogsmänniska eller så har du inte varit i skogen sedan du följde med vännerna på svampplockning för flera år sedan, men oavsett vilket är det skillnad på att ta sig ut i naturen som ensam vuxen och att ha med sig barn. Ofta har vi en romantisk bild av den perfekta skogsturen där vi vandrar till en sjö, gör upp eld medan barnen kastar pinnar i vattnet och sedan sitter vi där och grillar korv och dricker varm choklad. Visst inträffar de där perfekta ögonblicken, men, handen på hjärtat, ganska ofta blir det inte alls som vi tänkt oss. I synnerhet om barnen är små. Oavsett om vi vill ge oss ut i skogen runt knuten eller planerar en weekend längre bort, finns det en del knep att ta till för att göra utflykten lyckad:

• Se till att alla har ätit innan ni går ut och ta även med er något att äta. Mätta barn är mer nöjda än hungriga barn. Ett mellanmål och dryck som passar temperaturen är bra att ha med sig. Ta gärna med något litet att ge barnen ifall energin tryter innan ni nått målet eller när ni nästan är hemma, men har lite till att gå. Det kan vara lite torkad frukt eller en müslibar.
• Kläder efter väder och gärna ett extra ombyte till barnen ifall ni ska vistas nära vatten. Att leka i vatten är oemotståndligt, oavsett vad du som vuxen tycker, och en olycka sker lätt. Ta också med ett par plastpåsar så kan barnen ha fötterna i dem och ändå använda skorna eller stövlarna, ifall de råkat bli blöta inuti. Klä er i lager under den kalla årstiden, då håller ni er varma och kan också skala av eller ta på mer utifrån hur ni känner er.
• Planera utflykten efter vad barnet faktiskt orkar, så att utflykten blir en positiv upplevelse. Skulle barnet ha mer energi än du räknat med finns det träd att klättra i, stenar att hoppa från och stockar att balansera på.

Att komma ut hela familjen tillsammans, utan några större förväntningar på exakt hur det ska bli, skapar dessutom en bra sammanhållning och fina minnen för er allihop.

Sverige har en lång och vacker fjällkedja som erbjuder stora vandringsmöjligheter för både nybörjare och erfarna. Om du aldrig har besökt fjällen, är det en friluftsupplevelse som kommer följa med dig länge.

 

De svenska fjällen

De svenska fjällen ligger i Skanderna, den bergskedja som gränsar mellan Sverige och Norge. På den norska delen är fjällen mer bergiga, kantiga, och kan sträcka sig ända ut mot fjordarna. Den svenska delen av Skanderna är mjukare och flatare. Sveriges högsta berg, Kebnekaise, ligger i fjällen, liksom Åre, Hemavan och Kungsporten. Den norra delen av fjällen tillhör Sapmi – samernas land – och där kan du träffa på både ren och björn i fjällen.

Fiske

Fjällen erbjuder ett varierat friluftsliv, beroende på säsong och intresse: vandring, skidåkning, rekreation och fiske. Om du är intresserad av att fiska behöver du, förutom bra fiskedrag, också köpa fiskekort. Då kan du bland annat fiska delikatessen fjällröding! Fiskesäsongen är året om, men vintertid underlättar det om du har snöskoter för att lätt kunna ta dig ut på sjön för att pimpla. Sommartid kan du stå vid en älv och fiska – i midnattssolens ljus dygnet runt.

Vandra

De flesta som besöker fjällen kommer sommartid. Vissa väljer att vandra flera dagar med eget tält, andra att vandra mellan enkla övernattningsstugor, och många att göra dagsvandringar. Om du inte är en van vandrare, så bör du börja med dagsturer. Du kan antingen hyra stuga eller bo på hotell, om du inte har husvagn eller husbil. Som nybörjare i fjällen bör du förhöra dig om bra leder att testa. Det som är speciellt med fjällen är att vädret kan slå om mycket snabbt. Det kan vara vackert solsken, och en halvtimme senare regn eller rent av snö. Även om det är varmt på morgonen när du ska börja vandra, bör du ändå ta med långärmat och vindjacka – väderomslaget går snabbt. Det är också viktigt att ha bra skor, gärna vandrarkängor. Om du inte har egna vandrarkängor, och tycker att det är för dyrt att införskaffa dem då du inte vet om du kommer fortsätta att vandra, så kan du köpa begagnade. Du kommer vandra på stigar, över sten och rötter och på vissa ställen kan det vara halt, särskilt om det har regnat, därav vikten av bra skor. Glöm inte vätska och en god matsäck! Det är också möjligt att vandra Vasaloppet och då sova över i övernattningsstugor.

Förutom slalom, så kan du både åka längsskidor, fiska och köra snöskoter. För många som bör i fjällen, eller trakterna kring fjällen, så är att åka skoter en viktig del av deras friluftsliv. Många har egna stugor och egen skoter. Det är vanligt att lasta snöskoter och släden med både familj, vänner, ved och mat och åka iväg till en fin södersluttning eller sjö att stanna vid. Sedan kan man skotta fram sittplatser i snön, göra upp en eld och tillbringa en dag med familj och vänner i solen. Barnen leker och de vuxna dricker kaffe. Om du får möjlighet att följa med någon ut på tur, ta då chansen att uppleva genuint friluftsliv med lokalbor.

För att komma ut i skog och mark och verkligen utnyttja Sveriges fantastiska Allemansrätt kan det vara bra att skaffa hund. För, med handen på hjärtat, nog tar det emot ibland när vädret är bistert att ta sig ut? Med hundägandet följer automatiskt att du måste bege dig ut flera gånger om dagen i alla slags väder. Vi som är hundägare vet att det inte alls känns som ett hemskt tvång, utan vi har lärt oss att uppskatta även de regnigaste, blåsigaste och iskallaste promenaderna med vår fyrbente vän.

 

Med en hund vid din sida blir även andra friluftsaktiviteter rikare och roligare. Ni kan tillsammans njuta av cykel- eller skidturen, svamputflykten och bärplockningen. Ni kan till fullo uppskatta hela dagar i naturens sköte. En hund tycker för det mesta bara att det är roligare ju längre utomhusvistelsen varar. Ska du till exempel bygga en bastu eller hundkoja anlitar du gärna Buildor, hunden uppskattar mycket att få vara med överallt där du är. Nu kanske inte alla familjer eller livssituationer passar för ett hundägande men i de flesta fall går det ändå att lösa om viljan finns.

Det finns många exempel på att ett par familjer eller hushåll delar på en hund. Förutom att det främjar båda familjernas utevistelser, motion och välbefinnande ökar det för det mesta även trivseln hos hunden. Är man fler om ansvaret för djuret ökar chanserna för att den slipper ligga ensam hemma i timtal och vänta. Man hittar även lättare lösningar för hundpassning vid semestrar eller tjänsteresor och dylikt om man är flera som delar.

 

Om din livssituation eller ekonomi verkligen är sådan att du inte kan ta ansvar för en hund på halv- eller heltid kan du överväga att bli dagmatte eller -husse. Det finns många hundar som verkligen behöver någon kärleksfull människa som kan ta ut dem på en eller två promenader mitt på dagen medan hundens familj är på arbetet eller i skolan. Då slipper hunden ligga inaktiv och uttråkad hemma och du själv får nyttig motion och utevistelse. Att passa en grannes hund några timmar mitt på dagen kan vara ett utmärkt alternativ för pensionären eller den långtidssjukskrivne.

Du som allvarligt överväger att skaffa en hund för utevistelsernas skull får fundera mycket över vilken hundras som skulle kunna passa familjens övriga situation. Det finns som tur är hundratals olika raser i olika storlekar att välja bland, så till slut kommer du att hitta rätt. Tänk på att hålla kontroll på din hund i skog och mark. Under en lång period av året är det i de flesta kommuner kopplingstvång för att hundarna inte ska störa djuren under deras föryngringsperioder. I naturreservat är det extra noga att passa på vad din lurviga kompis håller på med. Med ett hundägande följer ett stort ansvar, både för vilt och för andra människor som vistas i naturen.

Avslutningsvis vill jag poängtera att man får ut mer av sina naturvistelser tillsammans med en eller flera hundar. Ta och prova hundägande på semestern om du är tveksam genom att passa någon bekants hund. Passar livsstilen dig skaffar du snart en egen hund.

Cykling är otroligt roligt och en av de bästa motionsformer man kan tänka sig. Att använda cykel istället för tåg eller bil är också mycket miljövänligt och dessutom ett enkelt och smidigt sätt att ta sig fram. För många är cykeln en del av vardagen, men för den som vill kan cykeln också vara den bästa reskamraten.

Sverige har ett stort urval av fantastiska leder där cykeln gör sig perfekt. En av dessa är Höga Kustleden, vilket är en led som är känd som en av Sveriges mest populära. Anledningen till populariteten är naturligtvis den vackra natur som man får ta del av och leden erbjuder även en fantastisk utsikt och bra möjligheter att pausa för en picknick. Det är dock inte hela leden som lämpar sig för framfart på cykel, men detta är en så pass liten del att det inte påverkar upplevelsen negativt.

Ett annat område som har blivit väldigt omtalat är Åre. Åre lämpar sig bäst för den som vill köra mountainbike eller cykla “downhill” i en brant backe. Fördelen med Åre är att man inte behöver ha med sig sin egen utrustning, utan både hjälm och cykel finns att hyra på plats.

De flesta av oss älskar att vara ute i naturen och njuter av den friska skogsluften och känslan av frihet. Skogen i dagsljus är en fantastisk plats med lummiga gläntor som badar i sol och små pittoreska stigar över stockar och stenar. Man kan slå sig ner vid en liten bäck och lyssna på den porlande strömmen. Men om natten förändras den där idylliska känslan och Jungs resonemang om skräckens inbyggda arketyper gör sig påmind.

 

Farorna lurar i skogens mörker

Många vana friluftsmänniskor, som mer än gärna både campar och tältar i vildmarkens avlägsna skogar, har kanske gjort upp med rädslan när mörkret sakta sänker sig över träd och mark. Men en del måste nog lugna den skenande pulsen, krama sovsäcken lite extra och ha koll på var ficklampan är. Rädslan för vad som kan dölja sig i mörkret är djupt mänsklig och hänger ihop med människans utveckling och kamp för att överleva. Denna rädsla är naturlig och handlar om att vara rädd för det okända.

Skräck och utsatthet

Skräckfilmsgenren är gjord för att livnära sig på människors rädsla för det okända. Utsattheten i en mörk skog om natten är ett välkänt tema som har genomsyrat otaliga filmer genom åren. En hel del forskare menar dessutom att det är nyttigt att se på skräckfilm eftersom det tränar kroppen inför en skrämmande upplevelse i verkligheten genom adrenalinpåslag och flyktkänslor. Den typ av skräckfilm som skrämmer allra mest är den realistiska som skiljer sig från den övernaturliga varianten. Skogen är en omtyckt skådeplats och utgör ofta även rekvisita i några av de mest skrämmande filmer som någonsin gjorts.

Våld och död i The Forest

Det kan vara en god idé att besöka Distriktstandvården innan man tittar på The Forest som släpptes 2015. Filmen innebär nämligen en dryga två timmar lång sejour med spända käkar och extremt nagelbitande. Den unga kvinnan Sara åker till den japanska skogen Aokigahara för att leta efter sin tvillingsyster. Hit kommer människor som vill begå självmord och skogen är full av vålnader. Filmen bygger dessutom på verkliga händelser.

Skogsövernattning i Ruin Me

2017 släpptes skräckfilmen Ruin Me där huvudpersonen Alexandra övertalas att följa med pojkvännen på en “Slasher Sleepout”. Detta visar sig vara ett skräckregisserat campingäventyr i skogen där deltagarna måste skriva på avtal att de har gått med på allt som händer dem. Snart blir dock det roliga dödligt allvar.

Skogen som skådeplats

Det finns gott om kända skräckfilmer som lever på vår rädsla för att vistas i skogen om natten. The Blair Witch Project från 1999 är en psykologisk skräckfilm i skogsmiljö där tre ungdomar ska spela in en dokumentärfilm om en häxlegend. Cabin Fever från 2002 handlar om en grupp ungdomar som åker ut till en avlägsen stuga i den amerikanska vildmarken för att fira sin studentexamen. Eden Lake från 2008 skrämmer slag på vem som helst när ett ungt par som campar i skogen råkar ut för gäng mordiska ungdomar. Vågar du promenera i skogen om natten?

Det finns många sätt att njuta av friluftsliv och natur i Sverige. För att komma riktigt nära och få uppleva stillheten är det härligt att bo mitt i naturen. Det första man tänker på är kanske att tälta, men numera finns ett något bekvämare sätt att övernatta som ändå ger känslan av att vara ett med naturen. Mitt inne i skogen i Bergslagen finns ett vandrarhem där man övernattar i små kojor, s.k. kolarkojor. Vandrarhemmet heter Kolarbyn Eco Lodge och har varken el, rinnande vatten, toaletter eller spisar. Här lever man primitivt med minsta möjliga ekologiska fotavtryck.

 

Kolarkojorna är byggda av trästockar och täckta med mossa och växter utanpå. De ser nästan ut som hobbitarnas bostäder i Sagan om Ringen. Inuti är kojorna, trots sin enkelhet, ombonade. Längs väggarna finns två träbritsar, utrustade med liggunderlag, trasmattor och fårskinnsfällar. Golvet är täckt av sten och längst in i kojan finns en eldstad med skorsten ut genom taket, samt möjlighet att tända levande ljus. Kolarkojorna är inte uppbyggda bara för turisternas skull utan de var faktiskt riktiga övernattningsbostäder för gamla tiders kolare som arbetade i skogen med att håll en kolmila brinnande för att tillverka träkol. Varje år bygger en lokal förening faktiskt upp en riktig kolmila i Kolarbyn bara för att hålla den gamla traditionen vid liv och för att minnas de kolare som bidrog till Bergslagens och Sveriges industriella framgång. Milan döps enligt tradition efter en kvinna som betytt mycket för någon eller några av männen som byggt kolmilan.

 

Mat tar man med sig, eller så tar man för sig i det lilla skafferiet i kolarbyn. Här finns kokredskap som kastruller och stekpannor och matvaror som ägg, juice, kaffe, kryddor, lök, konserver, högpastöriserad mjölk, mjöl m.m. som tål rumstemperatur, samt även färskvatten. Tar man det sista färskvattnet i dunken går man till en naturlig källa i närheten och fyller på av färskt, rent grundvatten. Utedass finns i närheten av diskplatsen vid en liten bäck. I kolarbyn finns eldstäder att grilla på, eller varför inte laga pannkakor över öppen eld?

Det går även att köpa färdiga middagskorgar om man inte vill ha besvär med att laga mat utan bara vill ägna sig åt friluftsaktiviteter.

Aktiviteter

Kolarbyn erbjuder inga större grönytor eftersom det ligger i en skog men man kan låna en kanot eller kajak och paddla i den närliggande Skärsjön där man kan gå i land på en egen klippa, en liten skogsstrand eller ett lite mer iordninggjort bad med gräsmattor och sand.

Man kan elda i bastun som flyter på vattnet och därefter ta ett dopp i den klara skogssjöns mjuka vatten. I sjön finns näckrosor och skräddare som går på vattnet plus många vackra trollsländor att beundra.

Är det säsong kan man plocka färsk svamp och tillaga över elden, eller varför inte leta blåbär att ha på pannkakor? Att bara ta en lång skogspromenad i tystnad gör underverk för själen.